Comment arrêter de boire?

29 avril 2025

Surmonter la dépendance à l'alcool est un long chemin dans lequel plusieurs obstacles se produiront certainement. Parfois, vous pensez que c'est impossible. Cependant, ce n'est pas le cas.

Si vous avez l'intention de mettre fin à votre dépendance pernicieuse et de recruter le soutien nécessaire, vous réussirez, quelle que soit sa dépendance ou à quel point vous vous sentez impuissant. Il n'est pas nécessaire d'attendre que vous alliez en bas, vous pouvez changer votre vie et arrêter de boire à tout moment.

Prendre une décision ferme pour arrêter de boire

Dans la plupart des cas, la décision de changer votre vie n'est pas soudainement. L'adoption de cette décision est, en règle générale, un processus progressif. Au début, le déni peut être un problème important. Même après la reconnaissance des problèmes disponibles avec l'alcool, vous pouvez trouver des excuses pour la dépendance. Si vous n'avez aucune volonté de changer ou ne pouvez pas prendre de décision finale, vous pouvez vous aider à réfléchir au prix et aux avantages de chacune des options.

Avantages de la consommation d'alcool:

Vous permet d'oublier les problèmes existants Le processus d'utilisation peut être assez drôle Aider à se détendre après une journée difficile Prix de consommation d'alcool:

Problèmes relationnels Dépression, irritabilité, sensation de honte Problèmes de travail Avantages de la sobriété:

Il est bénéfique pour les relations Mieux bien, à la fois physique et mental Vous avez plus de temps et d'efforts qui peuvent être consacrés à vos cours préférés et aux gens aimés. Prix de soberisation:

Vous devrez trouver un autre moyen de résoudre les problèmes Cessation des relations avec les alcooliques Vous devrez faire face aux responsabilités qu'il a ignorées pour la première fois

Établir des objectifs et préparer les changements

Après avoir pris la décision de changer votre vie, la prochaine étape consiste à établir un objectif clair. Plus leurs objectifs seront spécifiques et réalistes, mieux c'est.

Exemple 1: J'abandonnerai complètement l'alcool de tel ou tel nombre.

Exemple 2:

J'arrêterai de boire de l'alcool pendant la semaine de travail, en commençant par un tel nombre. Je limiterai l'utilisation de l'alcool le samedi et le dimanche jusqu'à trois portions par jour ou jusqu'à cinq portions pendant le week-end. Après 3 mois, je limite encore plus l'utilisation de l'alcool les samedis et dimanches: jusqu'à deux portions par jour ou jusqu'à trois portions pendant le week-end. Comment arrêter de boire? Vous devez d'abord décider: voulez-vous abandonner complètement l'alcool ou simplement limiter votre consommation? Si l'objectif est de limiter la quantité d'alcool consommée, alors prenez une décision sur les jours à boire et combien de portions seront autorisées. Essayez d'éviter de boire de l'alcool, au moins quelques jours par semaine.

Quand souhaitez-vous commencer à mener un style de vie sobre ou à commencer à boire moins? Décidez d'une date spécifique.

Après avoir décidé de l'objectif, écrivez vos réflexions sur ce que vous pouvez aider dans votre réalisation. Par exemple:

Débarrassez-vous des tentations. Nettoyez votre maison d'alcool, vos verres et tout ce dont vous vous souvenez de l'alcool. Une publicité de votre intention. Les amis, la famille et les collègues devraient savoir que vous avez l'intention d'arrêter de boire. Si vous ne voulez pas abandonner l'alcool, demandez-leur de ne pas boire sous vos yeux. Définition de ses limites. Laissez clairement que boire de l'alcool sera interdit à la maison et qu'il est possible que vous ne puissiez pas participer à des événements où l'alcool est servi. Débarrassez-vous d'une mauvaise influence. Éloignez-vous des personnes qui ne soutiennent pas votre décision d'arrêter de boire ou de ne pas respecter les limites établies par vous. Cela peut signifier la cessation de la communication avec certains des amis et l'absence dans certains événements sociaux. L'expérience du passé. Pensez à vos tentatives précédentes pour abandonner l'alcool. Qu'est-ce qui vous a aidé? Quel était un obstacle? Que peut-on faire différemment cette fois?

Avez-vous besoin d'arrêter de boire et de limiter pour toujours la consommation d'alcool?

Tout dépend de la gravité de votre problème. Si vous êtes alcoolique, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas contrôler la consommation d'alcool, il sera préférable que vous essayez d'abandonner complètement l'alcool. Mais si vous n'êtes pas prêt à franchir cette étape ou si vous n'avez aucun problème à l'abus d'alcool, mais que vous souhaitez limiter votre consommation pour toute raison personnelle ou problèmes de santé, les conseils suivants peuvent être utiles.

Comment arrêter de boire: conseils

Limitez 1 portion d'alcool par jour si vous êtes une femme ou deux, si vous êtes un homme. C'est son objectif, qui doit s'inscrire sur une feuille de papier. Endroit où vous pouvez souvent voir, par exemple, le fixer au réfrigérateur ou dans le miroir de la salle de bain. Gardez un journal de consommation d'alcool. Cela peut vous aider à atteindre votre objectif. Par exemple, écrivez chacun de votre propre consommation pendant une semaine. Essayez de maintenir un journal pendant trois ou quatre semaines. Ces entrées vous montreront combien de boire de l'alcool et dans quelles situations. Vous pouvez être surpris. Évitez les tentations à la maison. Stockez à la maison seulement une petite quantité d'alcool ou ne stocke pas du tout. Boire plus lentement. Buvez lentement votre boisson. Prenez une rupture d'une seule heure entre les parties. Buvez des boissons gazeuses, de l'eau ou du jus après avoir bu de l'alcool ou avec. Ne buvez pas avec un estomac vide! Mangez quelque chose quand vous buvez. Faites une pause dans l'alcool. Sélectionnez 1 à 2 jours dans une semaine où vous ne boiras pas du tout. Essayez ensuite de rejeter l'alcool pendant une semaine entière. Écoutez ce que vous vous sentez physiquement et émotionnellement ces jours-ci. Lorsque vous voyez que les choses augmentent et que le bien s'améliore à l'époque où vous ne buvez pas, il peut être plus facile pour vous de quitter l'alcool pour une période plus longue.

Excrétion d'alcool corporel

Chez certaines personnes, le corps est nettoyé facilement avec de l'alcool et sans douleur, tandis que d'autres ont besoin de soins médicaux. L'option vous convient plus dépend de la quantité d'alcool et de la durée de sa durée, et si vous avez des problèmes de santé.

Si vous buvez de l'alcool en grandes quantités et, souvent, votre corps dépend physiquement de l'alcool et passe par le syndrome d'annulation, si vous arrêtez soudainement de boire. Les symptômes d'annulation d'alcool peuvent être légers et graves et inclure:

Maux de tête Tremblant des extrémités Augmentation de la transpiration Sensation de nausées et de vomissements Irritabilité Spasmes d'estomac et trouble digestif Problèmes de sommeil nocturne ou concentration d'attention Pouls rapide et plus grande tension artérielle Le syndrome d'annulation se sent généralement quelques heures après la fin de l'alcool et de la force en 1 à 2 jours, après quoi il diminue pendant 5 jours. Cependant, chez les alcooliques prouvés, les symptômes d'annulation provoquent non seulement de l'inconfort, mais peuvent également être un danger pour la vie.

Appelez l'ambulance si vous ressentez l'un des symptômes suivants:

Vomissements forts confusion et désorientation fièvre Hallucinations Forte anxiété Convulsions ou convulsions Les symptômes précédents peuvent être des signes de «fièvre blanche». Cette condition rare et critique provoque des changements dangereux dans la façon dont son cerveau régule la circulation sanguine et la respiration. Par conséquent, il est extrêmement important de demander de l'aide médicale dès que possible.

Si vous avez abusé de l'alcool pendant longtemps, vous devrez peut-être passer par la procédure de détoxification sous la supervision d'un médecin. Ensuite, les médicaments peuvent être prescrits pour éliminer les complications et soulager le syndrome d'annulation.

Trouvez un nouveau sens dans la vie

Pour faire sans alcool pendant longtemps, vous devez construire une vie nouvelle et plus importante dans laquelle il n'y a plus d'alcool.

Cinq étapes pour arrêter de boire

Échantillonnage pour vous-même. Pour éviter les changements d'humour dur et surmonter le désir d'alcool, concentrez-vous sur une nutrition adéquate et un bon rêve. Les sports peuvent également aider: ils contribuent à la libération des "hormones de la joie", réduisent le stress et aident à réaliser un bien émotionnel. Tourner le support. Entourez-vous de gens qui vous acceptent comme vous et dans la société dont vous vous sentez bien. Plus vous investissez dans des êtres chers, plus vous pouvez perdre, ce qui vous aidera à rester motivé et à ne pas laisser la voie de la sobriété. Trouver de nouveaux intérêts. Trouvez-vous dans un nouveau passe-temps, participez à des activités de bénévolat ou à votre travail qui vous donne un objectif et donne un sens à votre vie. Quand il est dédié à ce qui lui donne un sentiment de satisfaction, il se sent mieux et la boisson semble moins attrayante. N'arrêtez pas le traitement. Les possibilités d'un mode de vie sobre augmentent si le groupe de soutien visite, tel que «Alcooliques anonymes», ou reçoit un traitement dans une institution spécialisée. Trouvez des moyens plus sains de gérer le stress. L'abus d'alcool est souvent une tentative de lutte contre diverses tensions. Trouvez des moyens plus sains de réduire le stress, par exemple, les sports, la méditation, les exercices de respiration et d'autres méthodes de relaxation.

Avoir un plan d'action pour faire face à la soif d'alcool

Le désir de boire peut être incroyablement fort, surtout au cours des 6 premiers mois après avoir rejeté l'alcool. Comment éviter les tentations:

Évitez tout ce qui éveille votre désir de boire. Si certaines personnes, lieux ou activités provoquent un désir d'alcool, essayez de les éviter. Vous devrez peut-être faire de grands changements dans votre vie publique. Par exemple, trouvez quelque chose de nouveau de ce que vous pouvez faire avec vos anciens alcooliques ou refusez de communiquer avec de tels amis. Apprenez à rejeter l'alcool dans les événements sociaux. Quelle que soit la diligence que vous essayez d'éviter l'alcool, ils vous offriront probablement à boire. Faites un plan pour vos actions à l'avance pour de telles situations. Bien sûr, idéalement, vous devez dire fermement, mais dire poliment "Non, merci".

Comment affronter la traction de l'alcool?

Si vous ressentez un désir d'alcool, essayez ce qui suit:

Parlez à une personne à laquelle il a entièrement confiance: avec un sponsor du groupe de soutien, avec un parent ou un ami, avec un membre de sa communauté religieuse. Distrait jusqu'à ce que le désir passe. Allez marcher, écoutez de la musique, effectuez des tâches domestiques, complétez la commande ou résolvez une tâche plus rapide. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles l'alcool a abandonné. Lorsqu'un alcoolique est attiré par une boisson, il est enclin à se souvenir des effets positifs de la consommation d'alcool et à oublier ses côtés négatifs. N'oubliez pas que l'alcool ne se sentira pas vraiment mieux. Prenez votre désir au lieu d'essayer de le combattre. Ceci est connu sous le nom de «surf de désir». Pensez à votre traction comme une vague de mer qui forme un peigne, puis se casse et se dissipe. Sans essayer de combattre, de condamner ou d'ignorer votre traction, vous verrez que cela va beaucoup plus vite que vous n'auriez pu le penser.

Trois étapes principales de "surf du désir"

Pensez à la façon dont un désir d'alcool expérimente. Faites-le, assis dans une chaise confortable dans une position pratique. Faites des respirations profondes et concentrez-vous sur les sensations internes. Laissez votre attention se promener sur votre corps. Faites attention à l'endroit où vous ressentez la traction dans votre corps et quelles sont ces sensations similaires. N'oubliez pas chaque domaine où vous ressentez la traction et dites-vous ce que vous vivez. Par exemple: "Ma envie d'alcool se trouve dans ma bouche, mon nez et mon estomac. " Accorder dans un domaine dans lequel cette traction se sent. Écoutez les sensations. Que ressentez-vous: chaleur, froid, picotements ou engourdissement? Sont des muscles tendus ou détendus? Quelle est la taille de la zone corporelle affectée par le désir? Faites attention à toutes ces sensations et décrivez-les. Faites attention à la façon dont les sensations changent. Par exemple: "J'expérimente la bouche et la gorge séchées. Mes lèvres et ma langue sont tendues. Boire constamment. En exhalant, je peux imaginer l'odeur des boissons et comment elle anticipe sa gorge quand je la bois. " Répétez l'exercice de concentration d'attention pour chaque partie du corps dans laquelle se sent la traction. Décrivez les changements qui se produisent dans les sensations. Faites attention à la façon dont le désir vient et part. Beaucoup de gens qui pratiquent les «souhaits» soulignent qu'en quelques minutes, la soif disparaît. Cependant, le but de cet exercice n'est pas de faire le désir de boire pour passer, mais de le ressentir d'une manière nouvelle. Par conséquent, vous étudiez votre envie d'alcool et apprenez à interagir avec lui jusqu'à ce qu'il disparaisse naturellement.